Гиполипидемическая диета снижение веса с пользой для своего организма

Липидопонижающие диеты - похудение для организма.
Липидопонижающая диета - это система лечебного питания, которая не только снижает вес, но и улучшает здоровье. Он относится к системе долгосрочного питания и основан на снижении содержания вредных жиров и холестерина. Однако его главное преимущество - простота. При правильном применении диеты хороших результатов в снижении веса можно добиться за один месяц. Однако в медицинской практике такие питательные системы также используются в лечебных целях, то есть для снижения уровня холестерина в организме пациента.
Основные правила стандартной липидснижающей диеты.
По словам врачей, правила системы питания, снижающей уровень липидов, должны соблюдаться четко и регулярно. Только при таких условиях можно добиться эффективных результатов.
Их первая рекомендация - ликвидация голода. Это не помогает, потому что наш организм, не получая необходимых калорий, вдруг "делает" их и начинает запасать энергию в виде жира. Второе правило стандартной липидопонижающей диеты - частичное питание. Следует есть небольшими порциями как можно чаще. Система рекомендует три основных приема пищи и два дополнительных. В этом случае организм не может испытывать стресс. Правило 3 - подсчет калорий. Согласно диете, их суточная норма должна составлять 1200 ккал. Однако если они ведут активный образ жизни и регулярно занимаются спортом, то это число несколько выше. Однако при подсчете калорий настоятельно рекомендуется обратиться за помощью к медицинскому работнику или тренеру в фитнес-центре. Четвертое правило стандартной липидопонижающей диеты касается типа потребляемой пищи. Другими словами, должен существовать определенный баланс между питательными веществами и энергией, которые поступают в организм с пищей и расходуются на его нужды. Поэтому все продукты должны быть низкокалорийными, качественными и питательными; пятое правило запрещает ужинать после семи вечера, а продукты этого приема пищи должны содержать много клетчатки. Шестое правило диеты - минимизировать потребление соли и полностью исключить кисломолочные продукты.
Примерно 1 неделя на диете.
Врачи рекомендуют составить четкое ежедневное меню. Это позволяет организму легче совершенствоваться и приходить в форму. Это несложно сделать, если вы знаете список разрешенных продуктов. К ним относятся растительные масла, фрукты, овощи, ягоды, чеснок, лук и зелень. В этот список также входят различные виды морской рыбы и капусты, овсяная и пшенная каша, минеральная вода, фруктовые соки и фруктовые напитки (без сахара). И все блюда должны быть отварными или приготовленными на пару, их можно запекать в духовке или тушить.
Также обратите внимание на список продуктов, которые можно употреблять умеренно, в соответствии с правилами липидопонижающей диеты. Это постная говядина, белое мясо птицы, мясной бульон, речная рыба, ржаной или отрубной хлеб, гречка, отварной или тушеный картофель. К вышеперечисленному списку добавляются грибы, мед, специи и травы, несладкий кофе и чай, фундук, миндаль и грецкие орехи.
Поэтому примерное меню липидоснижающей диеты на неделю выглядит следующим образом.
Понедельник. На завтрак рекомендуется съесть 200 г овсянки на воде и выпить зеленый чай. Второй завтрак включает 250 г фруктового салата. На обед можно съесть 100 г фаршированного перца, 200 г риса и стакан фруктового сока. В качестве полдника можно съесть тост и грушу. А на обед желательно приготовить вегетарианский борщ (не более 300 г). Вторник. Завтрак включает 250 г овощного салата с оливковым маслом и зеленый чай; на второй завтрак рекомендуется съесть 3 сливы и 1 грейпфрут. Затем на обед отварите 100 г куриной грудки, 200 г гречневой каши и выпейте 200 мл персикового сока. В качестве полдника можно использовать 250 г сухофруктов. Ужин в этот день - 150 г овощного салата, 200 г рыбы на гриле и негазированная минеральная вода. Среда. В соответствии с меню липидснижающей диеты завтрак включает 250 г нежирного творога и чашку растворимого кофе; второй завтрак - манго и зеленый чай; третий завтрак - стакан воды и чашка воды. На обед рекомендуется приготовить 300 г овощного супа с двумя ломтиками зернового хлеба. Послеобеденный перекус - 250 г греческого салата и минеральная вода. А на ужин - 200 г тушеных овощей и 200 г тушеной говядины. Четверг. На завтрак - 200 г коричневого риса с 20 г меда и соком манго; на второй завтрак - 2 крекера и 1 апельсин; на третий завтрак - 1 апельсин и 2 крекера. На обед подается меню липидснижающей диеты с 300 г вегетарианского борща и чашкой чая. Для полдника подойдет 200 г салата на основе морских водорослей. Вечером ужин включает 200 г овсянки и стакан фруктового сока. Пятница. На завтрак - 200 г пшенной каши, сваренной на воде, и чашка зеленого чая; второй завтрак - 2 апельсина и стакан фруктового сока. На обед рекомендуется 300 г борща, приготовленного с постной говядиной, и чашка чая. А на полдник - 200 г фруктового салата с ягодами. Ужин включает 250 г рыбы на пару и негазированную минеральную воду. Суббота. согласно меню недельной липидснижающей диеты, завтрак состоит из 200 г гречневой каши, сваренной на воде, и чашки чая. Второй завтрак - салат из морских водорослей и фруктовый сок. На обед - 300 г грибного супа, 150 г отварной рыбы и стакан минеральной воды. Для послеобеденного перекуса подойдет зеленое яблоко и зеленый чай с 50 г меда. Ужин в этот день может включать 250 г отварного картофеля, 150 г овощного салата и стакан фруктового сока. Воскресенье. Завтрак - 200 г овсянки и кофе; второй завтрак - два персика и зеленый чай. На обед подойдет 300 г капустного супа с отварной куриной грудкой и минеральной водой; на полдник - 200 г нежирного кефира с горстью орехов. На ужин следует съесть 250 г тушеных овощей и выпить фруктовый сок.